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        2. 精神分裂癥患者自助技巧系列(二):動起來

          作者:赤峰市安定醫院發布時間:2020-09-14瀏覽數:

          • 每個人都知道經常運動對身心健康有益。經常運動可以對抑郁、焦慮、注意力缺陷多動障礙等產生深遠而積極的影響。它還可以緩解壓力,改善記憶力,幫助您更好地睡眠,并提升整體情緒。但您知道嗎?規律的運動還可以幫助您管理精神分裂癥的癥狀,運動是一種能讓您獲益匪淺的有效途徑。

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            要想從運動中受益


            并沒有你想象的那么難


            想知道您需要怎樣積極地運動才能提高心理健康水平嗎?它可能沒有您想象的那么難。研究表明,您不必成為健身愛好者,只要是適量的運動就可以產生積極影響。一些需要您同時活動腿和胳膊的運動,比如散步、跑步、游泳、舞蹈等對于緩解神經系統的緊張特別有效。美國衛生與人類服務部2008年發布的《美國體育運動指南》中提到:只需要每周5次,每次30分鐘的適度運動,就能使身體和心理健康獲益。因此,選擇了一項喜歡的運動之后,并不需要運動好幾個小時才能獲益。當然,您可以尋找更輕松一點的方法,那就是把30分鐘的運動分解成兩次15分鐘甚至三次10分鐘,也是有效的。

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            即使做不到每天30分鐘的運動,那么每天即使是幾分鐘的身體活動也總比沒有好??梢詮臒o到有,從少到多,以5或10分鐘的運動量開始,慢慢增加時間,循序漸進。您鍛煉得越多,您擁有的能量就越多,運動的好處也會逐漸在您身上體現出來。但也要避免過度運動,以免引起過度疲勞和運動損傷,反而過猶不及。運動的過程中也要注意不要給自己強加壓力,不要過分關注結果,只要享受這個過程就行。因此,無論您的年齡或健身水平如何,您都可以學習使用運動作為一種管理癥狀的工具。



            參考文獻


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