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        2. 這些飲食習慣,正在損害你的健康

          作者:赤峰市安定醫院發布時間:2023-05-11瀏覽數:

          • 你了解免疫力嗎?它可是人體對抗疾病時的“戰斗力”。作為人體抵御病毒的第一道防線,免疫系統有大量的工作需要在腸道中完成??墒悄阒绬??一些你習以為常的飲食習慣,不僅傷害腸胃健康,還可能對免疫力造成損害。

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            8大飲食壞習慣

            “吃掉”你的免疫力


            1、不吃早餐


            長期不吃早餐會導致營養不良、免疫力下降及過早衰老等問題。


            推薦兩款早餐搭配:


            · 一杯牛奶、一個雞蛋、兩片全麥面包,一個西紅柿;


            · 一杯豆漿、一個燒餅夾牛肉生菜。


            如果在此基礎上再加上一小把堅果,比如核桃、松子等,就更完美了。

            圖片
            2、饑一頓飽一頓


            人體腸道免疫功能具有晝夜節律,如果進食時間無法預測,腸道免疫系統會無所適從,該活躍時不活躍,該休息時過度緊張,易造成腸道慢性炎癥,免疫力也會跟著降低。


            建議:


            早餐時間安排在6點半至8點半,午餐時間安排在11點至13點半,晚餐時間最好別超過19點比較合適。


            3、蛋白質吃太少


            蛋白質是免疫細胞的重要組成部分,如果攝入不足,免疫細胞無法及時修復和增殖,就會導致免疫力低下。


            建議:


            正常情況下,成年人每人每天的蛋白質攝入量應該為:男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術后患者等可適當增加優質蛋白的攝入。如:瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品。

            4、主食吃太少


            富含碳水化合物的主食是機體能量的主要來源,并具有保護蛋白質的作用。主食吃太少,大量蛋白質會像柴火一樣被燃燒掉來供能,時間長了會帶來脫發、皮膚狀態變差、免疫力下降等問題。


            建議:


            成人每天應攝入谷類200克~300克(其中全谷物50克~150克),薯類50克~100克??捎蒙剿?、芋頭、紅薯等薯類代替部分主食,其富含具有免疫活性的黏蛋白,對提高免疫力有一定幫助。


            5、水喝太少


            攝入充足的水分有助排出代謝廢物,而機體缺水時會導致免疫力低下。


            建議:


            在溫和氣候條件下,對于健康的成年人來說,每天飲水總量應在1500毫升~1700毫升,建議少量多飲,每次喝200毫升左右的水,首選白開水。


            注意:


            患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群,如何飲水需要遵醫囑。

            6、鹽吃太多


            吃鹽過多除了不利于控制血壓,還會擾亂腸道菌群,使中性粒細胞(一類免疫細胞)殺死細菌的能力明顯降低,并減少中性粒細胞的產生量,從而降低全身免疫功能。


            建議:


            成人每日鹽的攝入量不宜超過5克,高血壓患者應控制在2克~3克。


            7、糖吃太多


            過量攝入添加糖會導致免疫系統功能紊亂,降低抗感染能力。


            建議:


            成人每天添加糖的攝入量應不超過50克,最好控制在25克以下。

            8、酒喝太多


            過量飲酒會損傷肝臟,消耗大量的B族維生素,還會導致免疫力下降。


            建議:


            最安全的飲酒量為0,最好不要喝酒。


            除上述飲食因素以外,要想保持好的免疫力,還需要保持規律的睡眠、合理的運動以及良好的心情,都可以幫助我們的免疫力維持在正常水平。

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            出現這5種表現

            該重視免疫力問題

            1、傷口恢復慢,易發炎


            不小心被劃傷后,普通人體內的免疫力會迅速反應,促進凝血,白細胞聚集對抗人體外的病菌,避免出現炎癥。但是免疫力比較差的人,就可能出現傷口愈合比較慢,兩三天還是沒有結痂,并且還出現了發炎、潰爛等表現。


            2、容易莫名地出虛汗


            和他人相比,不管是什么天氣都容易出虛汗的人,或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗,總是睡覺不踏實。


            3、容易腹瀉,腸胃不適


            人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如,同樣是出去吃飯,飯菜可能確實不太衛生,有人吃完沒事,但是有人上吐下瀉。


            4、頻繁生病,反復不斷


            隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適,并且在生病后可能斷斷續續很久都沒有康復,也能說明自身免疫力可能比較差。


            5、無精打采,總覺得累


            當人體免疫系統不夠健全時,也可能會帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力、疲憊,稍微活動活動就沒有力氣了,這也是免疫力比較弱的一個表現。



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